A Sclerosis Multiplex Levelezőlista honlapja
Belépés az oldalra
Felhasználónév:

Jelszó:
SúgóSúgó
Elfelejtettem a jelszót
 
Menü
 
A levelezőlistáról
 
Fórumok
 
Az SM-ről
 
Együttélés az SM-el
 
Próbálkozunk
 
Segíthetnek
 
A lista tagjaitól
 
Az én SM-em
 
Naptár
2023. Március
HKSCPSV
27
28
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
01
02
<<   >>
 
Számláló
Indulás: 2004-03-20
 
Óra
 
Partnerek
 


Magyar Honlap Linkek

Hun-Web Linkek
 

 
 
Szavazás
Lezárt szavazások
 
Archiv
 
Tapasztalatok, vélemények segédeszközökről, módszerekről, táplálékkiegészítőkről...
Fórumok : Mozgásterápiák : Légzőgyakorlatok Fórumok: 
Témaindító hozzászólás
Zoli

2009.05.30. 15:34 -

Tapasztalatok, tanácsok különféle légzőgyakorlatokról.

"Az S.M.-es embereknél gyakrabban fordulnak elő légzés zavarok, elhúzódóak az esetleges légzésszervi megbetegedések. Ezért célszerű rendszeres légző gyakorlatokat végezni megelőzés céljából is." (az egyik hozzászólásból)

[3-1]

Zoli Előzmény | 2009.05.30. 15:45 - #3

(a korábbi Próbálkozunk menüből)

Böde István jógaoktató

 
A jógalégzés áldásai

A több ezer éves óindiai bölcselet lényeges alapja az a meditációs praxis, amelyben döntő szerepe volt a tudatosan szabályozott légzésnek. Mintegy hatszáz éve Góraksanatha jógi rendszerbe foglal­ta a jól bevált egészségmegőrző testtartásokat Hatha jóga, Góraksa-sataka című műveiben, ame­lyek azóta a test harmonikus működésének, fejlesztésének útmutatóivá váltak. A jóga szó a szankszrit judzs igetőből származik, amely megfeszítést, eggyé válást jelent.

Mozgásszegény életmódunk, rossz testtartásunk és gyakran zaklatott idegállapotunk miatt so­kunknál tartóssá válhat az általános fáradtság, a „ki­égettség” kellemetlen érzése. A jógalégzés rendszeres gyakorlásának kedvező élettani következményei van­nak, amelyek pszichésen elősegítik örömteli életérzé­sünket. Növelik tüdőnk vitálkapacitását (kilégzési térfo­gatát) és légzőizmaink működését. Tökéletesítik szer­vezetünk gázcseréjét, sejtjeinkhez oxigénben gazda­gabb vér jut, és a szén-dioxid-leadás is teljesebb. Spon­tán légzésünk mélyebbé, nyugodtabbá válik. A jógalég­zés segíti a szív munkáját, javul a kis- és nagyvérköri ke­ringés, jobb az emésztőszervek vérellátása, a máj vér­cseréje.
A jógabelégzésnek három szakasza van, amely egy­beolvad a 3-6 másodpercnyi idő alatt: a hasi, mellkasi és kulcscsonti légzés. Az ülő foglalkozást végző vagy szo­ros ruházatban járó ember alsó szakaszos légzése mini­mális, mivel a rekeszizom fel-le mozgása visszafogott. Emiatt fizikai megterheléskor kapkodva veszi a levegőt, és szellemileg is könnyebben kimerül. Ha csak ún. hasi jóga-légzőgyakorlatokat végzünk, rekeszizmunk haté­kony mozgatásával, erősítésével fokozhatjuk légzésünk vitalizáló hatását.
Helyezkedjünk kényelmes törökülésben vagy álljunk terpeszállásba, irányítsuk figyelmünket a kezdő kilég­zés során arra, ahogy hasfalunk behúzódik. Várjunk a természetes légszomjérzet jelentkezésére, majd a be­légzés első pillanataiban engedjük előrenyomulni ha­sunkat, sőt domborítsuk ki. A bordák felemelésével, mellkasunk tágításával folytatódjék levegőbeszívásunk a tüdő középső részébe (ekkor hasfalunk már visszahú­zódik), végül vállunkat kissé megemelve, mintegy „fel­felé” szívjuk a levegőt. Ez utóbbi zárószakasz a kulcs­csonti légzés, amely a kevésbé használt tüdőcsúcsokat jobban feltölti oxigénnel, mint a szokásos légzés. Ha en­nek az egymásba olvadó, orron át való belégzési folya­matnak kb. 6 másodperc az ideje, a légzésvisszatartás legyen a fele, 3-4 másodperc, a szájon át végzett kilég­zés ideje pedig a duplája, kb. 12-15 másodperc. Vigyáz­zunk arra, hogy a belégzést ne erőltessük túl, és minden esetben tartsunk légzésszünetet. A légzési időegysé­gek egyénenként változhatnak. Amennyiben nincs el­lenjavallat a légzőgyakorlat-sorozatok végzésére (illet­ve ha szakorvos tanácsolja a terápiát, légzőtornát), kezdjük el a tanulást, iktassuk be mindennapi életünk­be. Lehetőleg éhgyomorral vagy étkezés után kb. há­rom órával gyakoroljunk laza ruházatban, jól szellőzte­tett lakásban vagy a szabadban.
Keserű hangulatban, megbántottsággal, háborgó lé­lekkel ne kezdjük el jógalégzésünket. Önvizsgálatunk eredményeképpen csöndes befeléfordulással próbál­junk megbocsátani a velünk szemben állónak vagy ma­gunknak. Annak is jó hatása van, ha felidézzük, újra át­éljük valamely kellemes élményünket, hol és hogyan él­tük meg a legmagasabb rendű érzést, a szeretetet. A belégzés során átélhetjük, hogy „békesség tölt el… kozmikus erővel telítődnek sejtjeim”. A kilégzések folya­mán a hindu om szó kiejtésével, hosszú, elhalkuló züm­mögtetésével mantrázhatunk, átélve a létezés örömte­liségét, a mantra zengetésével egész lényünket átható nyugalmat. Ez van benne nyugalom szavunkban is.
 
 
 ''SMs üzenet'' 2004 nyári száma a Weborvoson

Zoli Előzmény | 2009.05.30. 15:42 - #2

(a korábbi Próbálkozunk menüből)

Légzés

 
Az S.M.-es embereknél gyakrabban fordulnak elő légzés zavarok, elhúzódóak az esetleges légzésszervi megbetegedések. Ezért célszerű rendszeres légző gyakorlatokat végezni megelőzés céljából is. Azonban aki észrevette már magán, hogy beszéd közben előbb fogy ki a levegőből, mint szokott, vagy gyakrabban halkul el a beszéde, annak feltétlenül ajánlatos naponta egyszer pár perces légző feladatokat végeznie. Ennek segítségével tovább tartható fenn a tüdő megfelelő kapacitása, edzésben maradnak a légző izmok, a levegő benntartásának gyakorlásával a beszédünk is tisztább, szépen hangzó maradhat. Ezeket a feladatokat lehetőleg fekve, vagy kényelmes, kissé hátra dönthető fotelban végezzük! Jó idő esetén nyissuk ki az ablakot is, hogy friss levegő kerüljön a tüdőbe!
 
Aki jól tudja emelni a karjait, az minden lélegzetvételnél karemeléssel is segítheti a mellkas munkáját.
Kérjük meg egy hozzátartozónkat, hogy az első feladatoknál ellenőrizze, mindkét mellkas-fél egyformán emelkedik-e! Akinek van némi oldal különbsége, feltétlenül gyakorolnia kell, hogy a kevésbé emelkedő oldalba több levegőt próbáljon szívni. Gyakorolni kell, de hamarosan menni fog! A levegőt az orrunkon át, szívjuk be, fontos, hogy mindig a tüdőbe, ezzel is erősítve a mellkas izmait! Majd a szájunkon keresztül fújjuk ki!
 
A légző feladatokat mindig kifújással kezdjük, hogy már az első beszívás is megfelelő nagyságú legyen!
 
1. Kifújom a levegőt
 
2. Mélyen, hosszan szívom a levegőt
 
3. Hosszan fújom ki 3x egymás után
 
4. Öt ütemben, szaggatottan szívom be-be-be-be-be, majd szaggatottan ki-ki-ki-ki-ki
 
5. Négy ütemben be-be-be-be, majd ki-ki-ki-ki
 
6. Három ütemben be-be-be, majd ki-ki-ki (fontos, hogy próbáljuk megérezni, egyforma mennyiségűek legyenek a beszívások, hogy egyre kevesebb beszívással tudjuk a tüdőnket megtölteni)
 
7. Folyamatosan, mélyen szívom be, majd tartom kb. 5 mp-ig és kifújom. Ezt ismételjük még kétszer.
 
8. Hosszan szívom be, majd tartom 10 mp-ig és kifújom
 
9. Lassan szívom be, préselem a hasamba, mellkasomba, (emelkedik magasra a has, majd a mellkas, ezt még kétszer ismételjük) majd kifújom. Ezt a gyakorlatot is háromszor végezzük el!
 
10. Szaggatottan szívom a levegőt be-be-be-be, tartom, tartom, tartom, majd préselem a hasamba, mellkasomba, hasamba, mellkasomba, hasamba, mellkasomba, tartom kicsit, majd szaggatottan ki-ki-ki-ki (lassú ütemben diktáljuk magunknak a feladatot!)
 
11. (Beszívom a levegőt) Üres tüdőig nagyon lassan fújom, fújom, fújom, fújom, üres tüdőt tartom 10-15 mp-ig, majd szívom be, nem az egészet, csak három aprót ki-ki-ki, maradékra szívok be, majd ismét három aprót ki-ki-ki, a maradékra be, megint három kicsit ki-ki-ki, nagy levegő be, majd az egészet lassan ki.
 
12. Mély levegőt veszünk.
 
 
A 11-es feladat igen fontos, légszomj esetén is sikerrel alkalmazható a helyes légzés visszaállítására, ezért bővebben írok róla. Néhány S.M.-es embernél olykor jelentkezik légszomj, előfordul, hogy álmukból erre a nagyon rossz érzésre ébrednek. Ilyenkor fontos az önuralom megtartása, nem szabad megijedni, ha felül tudunk kerekedni rajta, hamarabb elmúlik. Légszomj esetén, az embereken néha pánik lesz úrrá, ettől a légző izmok görcsöt kapnak, a levegővétel képessége hosszan késik. Ha ezen segíteni tudunk, hamarabb túl leszünk rajta.
 
Mit kell tehát tennünk? Biztosan kell tudnunk, hogy ezt mi magunk képesek vagyunk megszüntetni! Csak a gyakorlásnál kezdődik a feladat beszívással, ezért került zárójelbe, légszomj esetén erre képtelenek vagyunk, tehát abból kell kiindulni, amit tudunk! Fújjuk lassan a levegőt, amíg a tüdőnket teljesen üresnek nem érezzük! Ettől meg fogunk nyugodni, az történik, amit akarunk, ki tudjuk fújni. Majd tartjuk hosszan üresen, ez alatt a légző-izmok lassan ellazulnak, a tüdő vágyik a levegőre, tehát valamennyit már szívni is tudunk!
<

Zoli Előzmény | 2009.05.30. 15:34 - #1

Tapasztalatok, tanácsok különféle légzőgyakorlatokról.

"Az S.M.-es embereknél gyakrabban fordulnak elő légzés zavarok, elhúzódóak az esetleges légzésszervi megbetegedések. Ezért célszerű rendszeres légző gyakorlatokat végezni megelőzés céljából is." (az egyik hozzászólásból)


[3-1]

 
Névnap
 
SM szervezetek
 
SM linkek
 
Egyéb SM fórumok
 
Személyes blogok/honlapok
 
Fontos linkek
 
Hasznos linkek
 
Egészségügy
 
Külföldi SM linkek
 
Weblap fordító
 
SM gyógyszerek
 
Segédeszközök
 
Web ajánlat
 
Linkgyűjtemények
 
Civil szervezetek
 
Média
 

A horoszkóp a lélek tükre,egyszer mindenkinek érdemes belenézni.Keress meg és én segítek értelmezni a csillagok állását!    *****    HAMAROSAN ÚJRA ITT A KARÁCSONY! HA SZERETNÉL KARÁCSONYI HANGULATBA KEVEREDNI, AKKOR KATT IDE: KARACSONY.GPORTAL.HU    *****    Nyakunkon a Karácsony, ajándékozz születési horoszkópot barátaidnak, ismerõseidnek.Nagyon szép ajándék! Várlak, kattints    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168 Hívjon!    *****    A legfrissebb hírek a Super Mario világából és a legteljesebb adatbázis a Mario játékokról.Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    Gigágá! Márton napján is gyertek a Mesetárba! Nemcsak libát, de kacsát is kaptok! Játsszatok velünk!    *****    A Nintendo a Nintendo Music-kal megint valami kiváló dolgot hozott létre! Alaposan nagyító alá vettem, az eredmény itt.    *****    Leanderek, Parfümök, Olajok, és Szépségápolási termékek! Használd a LEVI10 kupont és kapj 10% kedvezményt!Megnyitottunk    *****    Megjelent a Nintendo saját gyártású órája, a Nintendo Sound Clock Alarmo! Ha kíváncsi vagy, mit tud, itt olvashatsz róla    *****    Megnyílt a webáruházunk! Parfümök, Szépségápolási termékek, Olajok mind egy helyen! Nyitási akciók, siess mert limitált!    *****    Az általam legjobbnak vélt sportanimék listája itt olvasható. Top 10 Sportanime az Anime Odyssey-n!    *****    Pont ITT Pont MOST! Pont NEKED! Már fejlesztés alatt is szebbnél szebb képek! Ha gondolod gyere less be!    *****    Megnyílt a webáruházunk! NYITÁSI AKCIÓK! Tusfürdõ+Fogkrém+Sampon+Izzadásgátló+multifunkcionális balzsam most csak 4.490!    *****    Új mese a Mesetárban! Téged is vár, gyere bátran!    *****    Veterán anime rajongók egyik kedvence a Vadmacska kommandó. Retrospektív cikket olvashatsz róla az Anime Odyssey blogban    *****    Parfümök, Olajok, Párologtatók mind egy weboldalon! Siess mert nyitási AKCIÓNK nem sokáig tart! Nagy kedvezmények várnak    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168 Hívjon!    *****    Aki érdeklõdik a horoszkópja után, az nem kíváncsi, hanem intelligens. Rendeld meg most és én segítek az értelmezésben!    *****    A Múzsa, egy gruppi élményei a színfalak mögött + napi agymenések és bölcseletek    *****    KARATE OKTATÁS *** kicsiknek és nagyoknak *** Budapest I. II. XII.kerületekben +36 70 779-55-77