Sétálj az egészségedért!

Amerikában és a nyugati országokban az orvosok a kocogás, futás helyett egyre inkább az erőteljes gyaloglást ajánlják azoknak, akik nem rendszeres sportolók, csupán változtatni szeretnének egészségük érdekében a mozgásszegény életmódjukon.

A városlakó kocogóknak ritkán van lehetősége salakos, vagy egyenletes füves terepen kocogni. Legtöbbször a városok aszfalttal, betonnal burkolt járdáin, útjain futnak. Az orvosok felfigyeltek arra, hogy azok az emberek, akik hosszabb idő óta nem sportolnak aktívan, ráadásul súlyfelesleggel rendelkeznek és a jó tanácsokat megfogadva az egészségük érdekében mozogni, kocogni kezdenek, rövid idő múlva izületi problémákkal keresik fel az orvosaikat.

A kocogó mozgásnál ugyanis a talajtól való elrugaszkodáskor és érkezéskor a test minden esetben a testsúly három-négyszeresével ér földet a járdán. Egyes szakemberek szerint ez olyan, mintha ilyen súlyú légkalapács ütögetné az ízületeket. Ez pedig még a nagyon ruganyos talpú sportcipőben is megviseli a térdet, a bokát és a csípőízületeket.

Mit lehet tenni? A hideg téli estéken amúgy sem nagy öröm a kocogás, futás helyett az erőteljes tempójú sétálást kell választani. Kimutatták, hogy élettani hatása nem marad el a kocogásétól s az ízületekre nincs olyan megterhelő hatással. Ha jól csinálják, ugyanúgy erősíti a szívizomzatot, javítja a szervezet oxigén-ellátását, helyrebillenti a vérnyomást és kedvezően befolyásolja a koleszterin szintet is. A tapasztalatok szerint mozgásszervi betegek esetében is eredményezett már számottevő javulást.

 A felső testet húzzuk ki, vállainkat húzzuk hátra, tekintetünket szegezzük előre. Lépéskor egész talpunkon gördüljünk, lábujjainkkal erőteljesen rugaszkodjunk el a talajtól. Karunkat laza lépésritmusban mozgassuk előre-hátra. Igyekezzünk megtalálni a nekünk megfelelő erőteljes lépésritmust. A percenkénti 110-130 lépés már jó tempónak számít. Ügyeljünk a ritmusos légzésre, először próbáljunk négy lépés alatt be-, ugyanennyi lépés alatt kilélegezni. Késobb lehet három lépésre rövidíteni a be és kilégzés időtartamát.