Aludd magad széppé!

Bármit eszel is napközben, az kihat az álmodra. A degeszre tömött has rémálmokat is okozhat.

Szép álom – okos étkezéssel

A korgó gyomor ugyan nem okoz annyi problémát, de az sem ajánlott, mert lecsökkenti a vércukorszintet, és így zavarhatja a mély alvás fázisát.
- Az elalvás előtt három órával egyél utoljára, lehetőleg könnyebb dolgokat. Egy bögre kakaó, joghurt vagy egy teljes őrlésű péksütemény jót tesz.
- Koffeintartalmú italokat (kóla, tea, kávé) négy órával lefekvés előtt már ne igyál.
- Egy pohár vörösbor még nem kifogásolható, a nagyobb mennyiségű alkohol viszont megrövidíti a reggeli mély alvási fázist, és zavarja a májsejtek regenerációját.
- Alvás előtt kerüld a sós dolgokat, mert megköti a sejtekben a vizet, és reggelre felpuffad az arcod.

Feszes bőr – pár óra alatt

Életünk egyharmadát alvással töltjük el. Kidobott idő? Semmiképpen!
- Éjszaka a bőr gőzerővel regenerálja magát. A szervezet kijavítja a sejthibákat, beindítja a sejtosztódást. A bőr sima, egyenletes színű lesz.
- A zsírégetés a növekedéshormon hatására felgyorsul, a sejtek megnyílnak, és elégetik a kilépő zsiradékot.
- A lélek megnyugszik, a gyors szemmozgások idején (REM-fázis) álmokban dolgozza fel az őt terhelő élményképet.
- A test is megnyugszik, mégpedig a REM-fázist felváltó mélyálom-fázisokban. Mi ebből a tanulság? Aki nem alszik eleget, nyűgös és fáradékony lesz, ráadásul hamarabb öregszik. Az alváshiány persze mindenkinél más problémákat okozhat.
- Ha mindig azonos időben fekszel le, s relaxálsz vagy megmasszírozod magad, javítod az alvás minőségét.

Trükkök az álmok mezején

Az altatók csak elhitetik velünk, hogy éjszakai pihenésünk rendben van. Az alváslaborokban a kutatók kiderítették, hogy a kierőszakolt, „agyonütött” pihenés nem elég mély, és nem tartalmazza a természetes alvásfázisokat sem. Ráadásul függőséghez vezetnek, és a következő napon szédelgést okoznak.

Altató helyett

- Az ágyba menetel előtt vegyél forró fürdőt nyugtató illóolajokkal (levendula, geránium, citromfű). Ettől csökken a testhőmérsékleted, és így lesz kedved aludni.
- A lazító hangszeres zene nyugtat, így aluszékony leszel. (Speciális kazetták is kaphatók.)
- Az illóolajok közvetlenül a vegetatív idegrendszerre hatnak és ellazítanak. A levendula, az ilang-ilang, a szantálfa, a geránium vagy a kamilla vizes oldatát tegyük párologtatómécsesbe.
- Az árpa- és a hársfatea is álmosít.
- A triptofán nevű aminosav természetes altatószer; főként a banánban, a tejben, a tonhalban és a mogyoróban található.
- Ha nehezen tudsz elaludni, vagy reggel összetörten ébredsz, lehet, hogy az ágyad/ágybetéted vagy a párnád nem jó.
Érdemes őket természetes alapanyagú bioágybetétre, párnára cserélni.
- Aki nem akar altatót szedni, de átmeneti segítségre szorul, szedjen egy ideig melatonint.

Forrás:

Ideál