Először nézzük Neked milyen van?
Puha A fenék és a láb találkozásánál, egy ránc húzódik, mely lehet kisebb vagy nagyobb. A popsi enyhén lefelé lóg.
Lapos Sajnos a túlzott fogyók*ra eredménye a csontos sovány popsi
Izmos Dinnye formájú, tömör, husikás a pasik is ezt szeretik a legjobban. Jennifer Lopez feneke az etalon ebben a formában.
|
Mit tehetünk a feszes popsiért?
1. Állj egyenesen, majd lendítsd a jobb lábadat hátra. Ismételd meg 20x, majd lendítsd hátra és tartsd meg, emelgesd piciket, ezt is ismételd meg 20x.
2. Állj egyenesen majd lendítsd a lábadat oldalra egyvonalban a testeddel. Ismételd 20x, majd az utolsó lendítésnél tartasd meg, és emelgess piciket, ebből is 20-at csinálj.
3. AZ előző gyakorlatot csináld meg még 1x de most térdben 90 fokban behajlított lábbal 20x, majd a pici emelgetéseket se hagyd ki.
4. Állj vállszélességű terpeszben, hajlítsd be a lábad, egyenes háttal mintha szeretnél leülni. 20 ismételd meg. Ezután ismét ereszkedj le mintha leülnél, maradj így és rugózz 20x.
5. Feküdj hanyatt, lábaidat húzd fel, emeld a fenekedet a talajról, szorítsd a popsidat össze, majd ereszkedj vissza, ez is mehet 20x. | |