A belső szépség
Hiába kened az arcod a legdrágább krémekkel,ápolószerekkel a pattanásoknak vagy ráncoknak,bőrhibáknak és egyáltalán az egész testednek többet ér,ha belülről ápolod magad!Persze kivülről is kell ápolni,de belülről még fontosabb!
De hogyan lehet belülről szépítkezni?
A testednek mindennap szüksége van egy bizonyos folyadék,vitamin és ásványianyag bevitelre!Ma már a sok gyors éttermi és egészségtelen étkezés miatt egyre kevesebb hasznos tápanyagot visznek az emberek a szervezetükbe!Pedig ez nagyon fontos!
Egyszerű tippek a mindennapokra:
Persze ezen kívül rengeteg mást is be kell (kéne)vinni mindenap a szerevezetünkbe!
De ha ezt a 3 tippet betartod meglátod jobban fogod érezni magad kívül,belül!
és íme a vitamin táblázat:
Zsírban oldódó vitaminok
|
Vitamin |
Élelmiszerek, amiben megtalálható |
Hiánya |
Napi szükséglet |
|
A |
máj, tengeri hal, tej, tejtermékek, tojássárgája, petrezselyem, paraj, sárgarépa, barack |
a szem, bőr, nyálkahártya kiszáradásához vezet, látásromlást eredményez |
800-1000 µg |
|
D |
hal, halmájolajok, máj, tojás, napfényben is, amely fontos a bőrnek |
gyermekkorban zavart okozhat a csontok fejlődési menetében, felnőttkorban csontlágyulást idézhet elő |
10 µg,
ha alig éri napfény
a szervezetet |
|
E |
gabonamagvak, növényi olajok |
izomsorvadás |
12 mg |
|
K |
brokkoli, káposzta, paraj, fejes saláta, máj |
vérzékenység |
70-80 µg |
Vízben oldódó vitaminok
|
Vitamin |
Élelmiszerek amiben megtalálható |
Hiánya okozhat |
Napi
szükséglet |
|
B1
(tiamin) |
rizs, búza, földimogyoró, élesztő, hüvelyesek |
étvágytalanság, szívgyengeség |
1,3-1,5 mg |
|
B2
(riboflavin) |
tej, máj, tojás, olajos magvak |
bőrgyulladás, gyomor és bélrendszeri tünetek |
1,5-1,8 mg |
|
B3
(nikotinsav) |
szárnyasok, soványhúsok, teljes kiörlésű gabona |
pellagra, nyelv és bőrgyulladás, hasmenés |
15-19 mg |
|
B5
(pantoténsav) |
aszalt és keményhéjú gyümölcsök, tojássárga, máj |
ritka |
4-7 mg |
|
B6
(piridoxin) |
máj, hús , uborka |
álmatlanság, bőrproblémák |
2 mg |
|
B9
(folsav) |
leveles zöldségek |
a fehér vérsejtek száma csökkenhet |
200 µg |
|
B12 |
zöldségekben nem, csak állati eredetű táplálékban |
nagyfokú vérszegénység |
2 µg |
|
Biotin,
H-vitamin |
máj, dió, tej |
hajhullás, bőrbetegségek |
10-200 µg | |
AJÁNLOM AZ OLDALT
