Magasan a lábujjhegyen... Új!
Hogyan legyünk magasan lábujjhegyen tánc közben?
1. Állj a bordásfal/rúd elé és kapaszkodj meg benne két kézzel!
2. Állj telitalpon, és a lábfejeidet tartsd a következő pozícióban: V (tehát a sarkaidat szorítsd össze, és a lábfejeidet nyisd kb. 45 fokos szögben)!
3. Szép lassan emelkedj lábujjhegyre, addig ameddig kényelmes, majd újra állj vissza telitalpra! Bemelegítésképp csináld ezt meg 10szer!
4. Próbálj meg olyan magasra állni lábujjhegyre, amennyire csak tudsz, majd amikor úgy érzed, hogy magasabbra nem bírsz menni, akkor meg egy kicsit:) Valószínűleg 1-2 mp-ig fogod tudni megtartani magadat ebben a pozícióban (az első hetekben).
5. Ereszkedj vissza telitalpra, majd hajolj le, fogd meg az egyik lábfejedet, szép lassan feszítsd vissza és tartsd úgy pár mp-ig (a sarkad maradjon a földön!)! Majd tedd ezt a másik lábaddal. Ez az ellenmozdulat rendkívül fontos azért, hogy ne görcsöljön be a lábad, uh ezt a reszt ne hagyd ki soha!
6. Az egész 5. pontot ismételd meg 2-3szor, majd minden heten emeld az adagot 2-vel. A fokozatosság nagyon fontos!
Pár hét alatt el fogsz jutni odáig, hogy a legmagasabb pont, ahol állni tudsz majd, a nagylábujjad lesz (tehát csak azon fogsz állni:).
Vigyázat! Nem egyforma az izomzatunk, uh ne essen kétségbe és eröltesse a lábát az, akinek nem sikerül rögtön a gyakorlat!!! Idő kérdése az egész, legyen türelmes mindenki!:)
By Andi :)
Ugorj magasabbra!
A jump-nál azt kell elérnünk, hogy a lehető legmagasabbra ugorjunk, és minél tovább maradjunk a levegőben. Van erre egy egyszerű gyakorlat, amivel tökéletesíthetnénk az ugrásunkat.
Álló helyzetben, lábunk egymás mellett (paralel), összezárjuk a térdünket és elkezdünk felfelé ugrani. Amikor felugrasz, hajlítsd be a térded, hogy mindkét lábaddal fenékbe rugod magad, mintha ugróköteleznél. Ezt ismételd újra meg újra és egy idő után érezni fogod, hogy erősebb lett az állóképességed és ez által könnyebben mennek a jumpok, magasabbra tudsz ugrani.
Gyakorlási nehézségek & akadályok
Gyakorlás a kulcs a fejlődéshez. Annak hiányában elfelejted a lépéseket és elveszíted a lendületet, a rutint. Sajnos nem mindenki tud otthon gyakorolni. Van, akinek egyszerűen nincs elég helye otthon a gyakorláshoz és van, aki más okokból nem tudja ezt kivitelezni, de talán az alábbi ötletek segíthetnek:
Ha kevés a hely…
A táncosok többsége ezzel a problémával találkozik a leggyakrabban. Azt tudnánk javasolni, hogy otthon pucold a lépéseket és dolgozz a technikádon, és amikor órán vagy, akkor táncold el a lépéseket teljes erőbedobással.
Ahhoz, hogy otthon tudjál gyakorolni, nincs szükséged egy világbajnoksági színpad nagyságú helyre. Le tudod bontani a lépéseket kisebb részekre, hogy azokon dolgozz alkalmazkodva az adott nagyságú helyhez, le tudod járni a táncokat és inkább a technikára fektetni a hangsúlyt. Ezek mind a fejlődésedet segítik és nincs szükség sok helyre. Sőt, ezzekel a technikai gyakorlatokkal többre mész, minthogy csak letáncolod a lépésedet a nappaliban.
Szomszédok…
Sajnos nem mindenkinek vannak toleráns szomszédjai, akik oda lennének az ír-tánc ritmusáért, dallamáért és nem mindenki családi házban lakik, ahol nem hallja ezeket a szomszéd.
Néhány jó tanács:
- ha tudod, hogy nem lesznek otthon és te pedig igen, akkor használd ki az alkalmat. Például, ha még nem jöttek haza a munkából és te előbb otthon vagy a suli után, akkor élj a lehetőséggel.
- Mikor otthon gyakorolsz, és a szomszédok panaszkodnak a hangos kopácsolásaidról, ne vedd fel a sztepp cipőd. Kevesebb hangot csinálsz, ha light shoe-ban vagy tréning cipőben gyakorolsz.
- Heavy shoe-ban ne táncolj sokat parkettán, nagyobb zajt okozhatsz.
- Tégy a földre egy takarót vagy táncolj a szőnyegen, hogy tompíts a hangon.
- Halkítsd le a zenét, minél hangosabb, annál idegesítőbb azoknak, akik ezt nem kedvelik.
- Este ne gyakorolj, ez az, ami őrületbe kergeti a szomszédokat.
<< Vissza |
AJÁNLOM AZ OLDALT
