Ez egy diétához való Haladó Edzés!Mert nincs olyan hogy Szálkásító edzés,mert hiszen csak a kajától függ az hogy épp tömegelsz vagy szálkásitasz!!

1.nap

Mell-Bic

1.Fekvenyomás
2.Ferdepados nyomás
3.Tárogatás

1.Felváltott karú bicepsz
2.Scott-pad
3.Egyenes vagy francia rúd állva

2.nap

Láb

1.Guggolás
2.Lábtolás
3.Lábnyújtás
4.Kitörés

3.nap

PIHI

4.nap

Váll-tricepsz

1.Nyakbólnyomás(egykezes)
2.Előreemelés
3.Oldalemelés

1.Szűkennyomás
2.Tarkóraengedés(egykezes)
3.Lórúgás

5.nap

Hát+hátsóváll

1.Húzódzkodás
2.Fűrészelés
3.Evezés ülve
4.Hiperhajlitás

1.Döntött törzsű oldalaemelés
2.-II- gépen

6.-7.nap Pihi

Mindegyik gyakorlatnál a 4x7-es szériát alkalmazzd!

Üdv.:Gababoy