Súlyzós edzésnél az ismétlések két részből állnak, a pozitív és a negatív szakaszból. A pozitív szakasz alatt összehúzódnak az izmok, míg a negatív szakasz alatt kinyújtjuk őket. Hát vagy egyes bicepsz gyakorlatok esetében, amikor magunk felé húzzuk a súlyt, a negatív szakasz a súly visszafelé mozgatása. Mell vagy vállgyakorlatoknál, mikor a súlyokat kinyomjuk a negatív fázis a súlyok leengedése.
Véleményem szerint a negatív fázis is igen fontos, de sajnos nagyon sokan elhanyagolják a gyakorlatok ezen részét. Főleg a kezdőket csak a súly pozitív fázisban történő mozgatása érdekli, a negatív alatt csak úgy hagyják a súlyokat „visszaesni”. Nem így érdemes edzeni. A legnagyobb fejlődést a negatív szakaszok alatt érik el az izmok, mivel ekkor nyújtjuk az izomrostokat. Éppen a nyújtás az, ami által az izmoknak „regenerálódásra” van szükségük, és ez a regenerálódási folyamat az, ami az izom növekedését eredményezi.
Azért is fontos rendesen, mindkét fázisra odafigyelve végezni a gyakorlatokat, mert így jelentősen csökken a sérülések kockázata, biztonságosabbá válik a gyakorlat. Valahogy a pozitív fázis csak előkészíti az izmot a negatív fázisra. Úgy lehet kellő odafigyeléssel végezni a gyakorlatokat, ha a negatív fázist lassabban hajtjuk végre. Mivel erősebbek érezzük magunkat a negatív fázis alatt, könnyen abba a hibába eshetünk, hogy egyszerűen végigrohanunk rajta. Ha azonban lassítunk a tempón, mindjárt nehezebbek tűnik a dolog.
Ha kezdő vagy, nem ajánlanám, hogy kizárólag negatívokat végezz, inkább tartsd be a következőket: fektess nagyobb hangsúlyt a negatív szakaszra, végezd lassabban, a pozitívot pedig gyorsabban, mintegy kirobbanó erővel. Ha már teljesen elfáradtál az utolsó ismétlésnél, valószínű, hogy csak egy barátod segítségével tudod majd szabályosan befejezni a gyakorlatot, aki odafigyel rád a negatív szakasz alatt.
Néha csinálok csak negatív fázisokból álló gyakorlatsorokat, de soha nem végzek kizárólag negatívokból álló edzést. A partnerem végzi a pozitív részt, én pedig lassan végrehajtom a negatívot, ebből is csak legfeljebb három sorozatot. Nagyon alkalmasak ilyen edzésre a gépek, hiszen a súlyok csak meghatározott pályán mozoghatnak, így a sérüléseket esélyét könnyen ki lehet zárni.
Kezdők esetében azonban a legfontosabb az alapgyakorlatokat megfelelő módon végrehajtani. Érezni kell az izmok mozgását, hogy mikor feszülnek meg, hogy mikor dolgoznak igazán. Ha túl korán kezded el az általam említett profi technikát alkalmazni, inkább hátráltatni fogod a fejlődésedet, és kiteszed magad a sérüléseknek.
Én magam két évet edzettem, mielőtt először kipróbáltam az erőltetett és negatív ismétléseket.