Alapanyagok

1. Túró
Könnyen hozzáférhető, legalábbis a félzsíros változat. Szinte kazein alapú, így a lassú, egyenletes felszívódás előnyeit ki lehet használni.

2. Tojás
Itt a fehérjerész használandó fel, főtt állapotban. Viszonylag gyorsan felszívódik, így edzés után megfelelő.

3. Olajmentes halkonzerv
Olyan ízletes tonhalsalátákat lehet készíteni belőle, mint állat.

Délutáni vagy esti étkezést helyettesítő turmix

Nagy előnyt jelent manapság, hogy feltalálták az édesítőszereket. Olyan szörpöket lehet kapni, amelyek teljesen kalóriamentesek, így könnyen ízesíthető egy-egy turmix.

Narancsos vagy málnás túró-turmix
Helyezz a turmixgépbe 125 g félzsíros túrót (fél doboz), 1.5 dl málna vagy narancsízesítésű kalóriamentes szörpöt, majd önts rá 3-4 dl hideg vizet. Jól turmixold össze, így egy nagyon testes, kiváló és ízben is jónak mondható italt kapsz.

Fehérje	20 g
Szénhidrát	4.6 g
Zsír	8.7 g
Kalória	184 Kcal

Edzés utáni ital
Rakj a turmixgépbe 4-5 jégkockát, 125 g túrót, 5 főtt tojás fehérje részét, fél zacskó (50 g) ízesített szőlőcukrot, 1 dl kalóriamentes szörpöt a szőlőcukor ízének megfelelően. Jó alaposan turmixold össze, majd egy kis fahéjjal bolondítsd meg.

Fehérje	35 g
Szénhidrát	55 g
Zsír	9 g
Kalória	441 Kcal

Alacsony szénhidráttartalmú napközbeni étkezés
Hozzávalók: 1 olajmentes halkonzerv (170 g, ebből kb. 100 g a hal), 1 paradicsom, fejes saláta, alacsony zsírtartalmú öntet.
A zöldségeket összevágjuk, a halról leöntjük a konzervlevét, majd az alkotóelemeket egyszerűen összekeverjük.

Fehérje	22 g
Szénhidrát	5-10 g (a zöldségtől függően)
Zsír	kb. 10 g
Kalória	kb. 200 Kcal

Ez utóbbi recept kalória tartalma igen változó, hiszen a zöldségek mennyisége és az öntetek különbözősége ezt nagyban befolyásolja.

A turmixok világa igen változatos lehet az íz-összetevők variálhatósága miatt. Sokat dobnának a dolgon a gyümölcsök is. Ezt szándékosan hagytam ki, hogy az esetleges diétákat ne zavarja, bár egy-két szem eper, vagy málna nem hiszem, hogy gátolna a sikerben.

Amennyiben rendelkezésre áll egy adag csokis tejsavófehérje, akkor:

Totál-Brutál
250 g félzsíros tehéntúró, 1 adag csokis tejsavófehérje, 1.5 dl málnaszörp (kalóriamentes), 50 g szőlőcukor. Ezeket bele a turmixgépbe, vizet rá és tekerés, amíg jól elkeveredik. Ez egy nagyon ízletes és fehérjedús, igazi testépítő ital.

Fehérje	60 g
Szénhidrát	60 g
Zsír	20 g
Kalória	660 Kcal