Felsorolom az izomcsoportokat és a gyakorlatait:
Mell:
1.Fekvenyomás(kézisúlyzóval is)
2.Ferdepados-nyomás(kézisúlyzóval is)
3.Tárogatás
4.Csigás Összehuzás
5.Áthuzás(pullover)

Hát:
1.Huzódzkodás
2.Döntött törzsű evezés
3.Ülve Evezés
4.T-Rudas evezés
5.Egykezes evezés kézisúlyzóval
6.Tarkórahúzás(mellhez húzás)
7.Felhúzás

Váll:
1.Vállból nyomás
2.Oldalemelés
3.Döntött törzsű oldalemelés
4.Előreemelés
5.Állighúzás
6.Vállvonogatás(de ez csuklyára is megy)

Bicepsz:
1.Karhajlítás egyenes rúddal állva
2.Karhaklítás francia rúddal állva
3.Scott-pad
4.Felváltott karú karhajlítás állva
5.Kalapács
6.Koncentrált bicepsz

Tricepsz:
1.Tolódzkodás
2.Szűkennyomás
3.Lehuzás Csigán kötéllel,vagy rúddal
4.Lórúgás
5.Hátsó tolódzkodás padon

Láb:
1.Guggolás
2.Lábtoló(gépen)
3.Kitörés
4.Combfeszítő
5.Combhajlító
6.Merevlábas Felhúzás

Vádli:
1.Állóvádli
2.Ülővádli
3.Szamárvádli