Már többször esett szó a helyes étrend szabályairól, de sajnos sokan még mindig nincsenek tisztában a legfontosabb tudnivalókkal sem. Aki gyors összegzést szeretne ezekről az ?elvekről? az itt most megtalálhatja:   

1. Rendszeres étkezés minden nap, naponta 5-6-szor (min. 4-szer), minden nap közel azonos időben. Az étkezések között ne nassoljunk.
2. El kellene hagyni a zsírban, olajban sült ételeket, az édességeket, a zsíros tejtermékeket (vaj, sajt, túró, zsíros tej), szinte mindegyik felvágottat, a nassolnivalókat.
3.Minden ételt vízben párolva, roston sütve vagy értelemszerűen nyersen kell elfogyasztani.
4. Egészítsük ki étrendünket táplálék-kiegészítőkkel: jó minőségű  proteinporral, aminosavakkal, vitaminokkal, zsírégető termékekkel, ásványi anyag tartalmú készítményekkel.
5. Ételeink mennyiségét mindig mérjük. Ez megkönnyíti a diétázást, tudni fogjuk, hogy mennyivel kell csökkentenünk vagy növelnünk a bevitt ételmennyiséget.
6. Egy héten 3-4 kg-nál többet ne fogyjunk. Ha többet veszítünk súlyunkból, annak valószínű nagy része víz lesz. Ezt egy szénhidrátdúsabb étkezéssel visszaszedhetjük. Haladjunk inkább lassan, de biztosan!
7. Egy héten egyszer nyugodtan be lehet iktatni egy laza napot. Ekkor ehetünk olyan ételeket is, amelyek egyébként nem javasoltak.
8. Soha ne koplaljunk! A túl kevés étel hasonlóan megakadályozhatja a zsírleadást, mint a túl sok.
9. Kerüljük a gyümölcslevek fogyasztását! Ezekben rengeteg kalória van.

Fehérjék amit érdemes fogyasztani: csirkemell,pulykamell(bőrnélkül),tojásfehérje,hal,tejtermékek.

Szénhidrátok amit érdmes fogyasztani: rizs,krumpli,teljeskiőrlésü kenyér,zabpehely,tészta(durum,teljeskiőrlésü),és néhány zöldség.

Zsírok amiket érdmes fogyasztani: dió,mogyoró,napraforgó(ezekböl 1-2marék naponta),lenmag olaj,olivaolaj(1-2teáskanálnyi naponta)Ezeket nem szabad főzni!!

Az Étkezési étrendet pedig 2-3órára kell belőni!!(ez nagyon fontos)