A jó alvás – fél egészség


Mit tehetünk érte? Az alváskutatás legújabb eredményei megerősítették azt a régóta ismert alapigazságot, hogy egy pihentető alvásnál semmi sem segíti jobban optimális fizikai és szellemi erőnlétünket.

Nem árt tehát odafigyelni arra, milyen körülmények közt hajtjuk nyugovóra esténként a fejünket.

Ha nagy összpontosítást és kreativitást igénylő feladat előtt állunk (ilyenek a vizsgák, a munkahelyi beszámolók és az állásinterjúk is), rendkívül fontos, hogy kellemesen kialudjuk magunkat.
Ezzel összefüggésben nemrégiben a németországi Lübeckben végeztek el egy érdekes kutatást. A kísérletben azonos életkorú és értelmi képességű alanyokkal matematikai példákat oldattak meg. A résztvevők egy csoportját azonban nem hagyták aludni: ők háromszor annyit hibáztak a megoldásokban, mint a többiek!
A kreativitás, illetve a problémamegoldó képesség kibontakoztatásához szükséges élettani folyamatok ugyanis a mély alvási periódusban játszódnak le a szervezetben. Ennek akadályoztatása esetén képességeink háromszor olyan gyengén működnek.

Alkohol: Csökkenti ugyan az aktivitást, de ébredésekhez, rémálmokhoz és kora reggeli fejfájáshoz vezethet. Nem ajánlott!
Koffein: Élénkítőszer, az alvás ellenében hat. (Figyelem! Koffein nemcsak a kávéban, hanem a teában, kólában, kakaóban, a csokiban és jó néhány fájdalomcsillapítóban is van!)
Nikotin: Szintén élénkítőszer. Jó hír a leszokásban lévőknek, hogy az elvonási tünetek elmúltával gyorsabb lesz számukra az elalvás, és egyenletesebb, pihentetőbb az alvás.
Táplálkozás: Ne együnk alvás előtt! A tej és a tejtermékek viszont triptofánt tartalmaznak, amely természetes alvásinduktor. Ez kifejezetten jótékony hatású.
Testmozgás: Ha túl közel van a lefekvés idejéhez, zavarja az elalvást. A kevés napközbeni mozgás viszont stresszhez és álmatlansághoz vezethet.

Ez talán a legfontosabb. Vásárláskor figyeljünk arra, hogy ortopédiai szempontok szerint kiképzett rugalmas és dinamikus ágybetétet válasszunk. Az ágybetét az ágy „gerince”: komoly problémákhoz vezethet az is, ha túl rugalmas, és az is, ha túl kemény.
Az ágybetétre kerülő matrac – maradva a hasonlatnál – az ágy „teste”. Ennek jó tartása mellett fontos, hogy anyaga 100%-ban természetes legyen. A szakértők szerint a legjobbak a kókusz-latex matracok. Ezekből ma már számtalan különféle keménységi és kényelmi faktor képezhető ki. Sőt: az eredeti Demko Feder® biomatrac ágybetétek között, a számítógépes állapotfelmérésnek köszönhetően, ma már személyre szabott ágybetétek és matracok is kaphatóak, melyek figyelembe veszik a testsúlyból, életmódból és egészségügyi állapotból adódó szempontokat is. Ez a magyar találmány ma a csúcsminőséget jelenti nemcsak Magyarországon, hanem az egész világon. Érdemes utánajárni: az állapotfelmérés mindössze két percet igényel, s minden mintaboltban díjmentesen, vásárlási kötelezettség nélkül elvégzik.