Mozogni jó! Persze nem mindig tűnik annak egy fárasztó munkanap után, a kényelmes otthoni kanapén heverészve. Sokan a kellő motiváció hiányában hagyják abba vagy épp el sem kezdik a mozgást.
Pedig az kiváló lelkesítő, ha olyan mozgásformát választunk, ami igazán illik a személyiségünkhöz. Ha imádod a friss levegőt és a napfényt, nem érdemes az edzőtermi óratípusok közül válogatnod, mert könnyen kudarc lehet a vége. Ha viszont ki nem állhatod a magányosan rótt kilométerek unalmát, az aerobikteremben a helyed, és biztosan nem fog két hét után a szekrény mélyén kikötni az újonnan vásárolt edzőcipő.

Az élvezetes edzés titka, hogy olyan sportot válassz, ami örömet szerez és sikerélményt biztosít. Tedd fel magadnak az alábbi kérdéseket és gondolkodj el a lehetséges válaszokon. Máris egy lépéssel közelebb kerülsz a személyiségedhez leginkább illő mozgásforma megtalálásához.

Mennyire bírod a bezártságot?

A legegyszerűbb kérdés, mégis sokan elfelejtik tisztázni, mielőtt sportolni kezdenek: szabadban vagy teremben? Ha irtózol az edzőterem jellegzetes hangulatától, ha rosszul érzed magad a zárt, sok esetben ablaktalan helyiségben, ellenben a napsütéstől, hűvös szellőtől szárnyakat kapsz, de egy kis eső vagy hideg sem riaszt el, egyértelmű, hogy kizárólag a szabadtéri sportok közül érdemes válogatnod. Ha fontos, hogy mindig megfelelő körülmények között tudj átöltözni, tisztálkodni, ha mindig ugyanakkorra tervezed az edzést és ebben a szélsőséges időjárás akadályozna, máris egyszerűbb a dolgod: keresgélj az edzőteremben vagy beltéren űzhető sportok közül.

Mik a céljaid?

Fogyás: az aerob, zsírégető hatású, közepes intenzitású mozgásformák közül válassz. Például: kocogás, kerékpározás, aerobik, sztepaerobik, görkorcsolyázás, tájfutás, nordic walking.
Erősítés: az izomzat fejlesztéséhez a legjobb, ha súlyzós edzéseken veszel részt. Például: konditermi edzés, erősítő aerobikórák, kick-boksz.
Alakformálás: szinte mindent kipróbálhatsz, különösen ajánlott a jóga, pilates, alakformáló aerobikórák, mindenféle tánc, úszás.
Állóképesség-javítás: ideális választás a futás, esetleg dimbes-dombos terepen, hegyi kerékpározás, intenzív tánc, sztepaerobik, kondícionáló aerobikórák, tenisz, squash, kosárlabda.
Stresszoldás: a mozgás erre önmagában tökéletes, de különösen hatékony lehet a jóga, a tai-chi, a pilates, a 3/4 wellness sztep, a Nia vagy a tánc.

Csapatjátékos vagy?

Fontosabbak a saját egyéni céljaid, és azokért szeretnél teljes erővel küzdeni, vagy jobban motivál, ha egy csapat sikeréért küzdhetsz együtt a többiekkel? Ha a közös cél motiváló erőként hat rád, az olyan csapatjátékok, mint a foci, kosárlabda, röplabda, kézilabda, jégkorong, épp neked valók. Ha az egymás elleni küzdelem szépsége vagy pedig éppen a két ember együttműködése az, ami igazán vonz, a tenisz-, fallabda- vagy tollaslabda-pályán a helyed, de a pingpong és a tánc is szóba jöhet. Ha tudod magadról, hogy magányos farkas vagy, és inkább idegesít mint előrevisz, hogy másokhoz kell alkalmazkodnod, csakis egyedül indulj futni, kerékpározni, úszni vagy görkorizni. Ha a társak jelenléte erőt ad, de közben saját magadra szeretnéd a legtöbb figyelmet fordítani, irányított csoportos foglalkozásokon vegyél részt. Bármilyen aerobikóra, jógafoglalkozás ideális választás.

Mennyire tűröd a monotóniát?

Jólesik elgondolkodni futás közben? Lelked is átveszi az egyenletes ritmust és jólesik kiüríteni az agyadat? Vagy számolod a métereket, hogy mikor telik már le a kiszabott idő? Viszel magával zenét, mert anélkül unatkoznál? Ha jól átgondoltad, máris egyértelművé válik, hogy neked találták-e ki a néha monoton futást, kerékpározást, úszást, vagy változatosabb mozgásformára, csapatjátékra vagy zenére végezhető edzésre van szükséged.

Mi motivál?

A zene ritmusa visz tovább akkor is, ha fáradt vagy? A megoldás többféle lehet: zenés aerobikóra, mp3-lejátszó futáshoz, tánc forró latin ritmusokra, tollasozás, strandröplabdázás olyan helyen, ahol jó zene szól. Arra van szükséged, hogy noszogassanak? Járj személyi edzőhöz vagy szigorú aerobikoktatóhoz, tornázz otthon videokazettára vagy dvd-re, menj barátoddal, barátnőddel edzeni. Minden tanfolyam-jellegű mozgásforma jó választás, hisz együtt kell haladni a csoporttal. A mérhető eredmények közelebb hozzák a célt? Fuss futógépen, ami pontosan jelez a megtett kilométereken át az elégetett kalóriákig számtalan fontos adatot. Kerékpárodra szerelj sebességmérőt, vezess pontos edzésnaplót az aktuális teljesítményről, jegyezd le a megtett távot, az ismétlésszámot vagy az edzés idejét, hogy nyomon kövesd fejlődésedet. Szerezz be pulzusmérő órát, a kontroll élvezetessé és hatékonnyá teszi az edzést.