Jag tycker om att träna med stora vikter. Jag anser att till stora muskler räcker inte små vikter. Jag anser att det är omöjligt för någon att få stor bröstkorg av 100 kg eller att någon att skulle kunna få så stora lår på denna nivå av 100 kg. Allmänt för en person är det kanske jättebra men en tungvikts bodybuilder måste jobba med tunga och seriösa vikter. Självklart är det viktigt att värma upp inför träningen och att man utför de olika övningarna på rätt sätt. En bra bodybuilder kämpar inte mot vikterna utan mot smärtan. Frågan är när kommer den outhärdliga smärtan för den som tränar, dvs vid vilken upprepning? Ju starkare kontakten mellan hjärnan och musklerna är desto snabbare känner vi smärtan. Vid den 50-e upprepningen bränner det i allas biceps men kan man uppnå detta även vid 6-8 upprepningar? Det går att uppnå men det krävs mycket tid för att konktakten mellan hjärnan och musklerna ska bli så bra att detta ska inträffa. När jag tränar de muskler som jag tycker har brister brukar jag därför i början träna med många upprepningar men sedan minskar jag dessa och ökar vikterna. Jag tränar helst men fria vikter och jag använder inte maskinerna så mycket. Jag försöker att hålla mig till grundövningarna. Jag kör de övningarna som jag tycker är hårdast och svårast. På gymmet finns det maskiner som jag aldrig ens går i närheten av, eventuellt endast när jag deffar.

Under viktökningen är vilotiden så länge tills min andning är tillbaka på sin normala nivå. Under de sista veckorna innan tävling minskar jag vilotiden till 35 sekunder, men vid svåra grundövningar (t ex vid bänkpress) har jag längre vilotid eftersom vid träningen med 160-180 kg måste jag andas också givetvis. Generellt kör jag vid varje övning 3-4 set med 6-15 upprepningar. Min träningsplan förändras ständigt. Så fort jag känner att jag har blivit starkare i en övning ändrar jag direkt på övningarnas följd, antal upprepningar och viktens storlek Det fungerar endast på detta sättet. Man måste förvirra musklerna. Om man hela tiden tränar med samma övningar och samma vikter kommer utvecklingen att stanna efter en tid. Jag brukar aldrig träna två "press kroppsdelar" eller två "drag kroppsdelar" samtidigt. Jag kombinerar inte axelträning med bröstträning eller ryggträning med bicepsträning Om jag skulle träna brösten samtidigt som axlar skulle jag träna över framsidan på axlarna och det skulle vara dåligt för axlarnas leder. "Press och drag- principen" förskonar lederna.

Csabas off-season träning i 2005-2006:

1. Bröst, mage;
2. Armar, vader;
3. Ben, mage;
4. Vila;
5. Axlar, vader;
6. Rygg, mage;
7. Baksida ben, vader
8. Mage.

Bilder: Bröst, Axlar, Rygg, Lår, Vader, Biceps, Triceps, Mage