Lehet az ok lustaság, kapkodás, időhiány: tény, hogy a legtöbben a reggeli étkezést mulasztják el. Pedig ahhoz, hogy jól induljon a nap, szükség van a tápláló falatokra.

Ha egészséges és könnyű reggelire vágysz, akkor valószínűleg egy doboz müzlit emelsz le a polcról. De korántsem mindegy, hogy mit tartalmaz az a müzli.

A cukrozott, csokidarabokkal dúsított változatok helyett olyat válassz, amely tartalmazza az alábbi összetevőket! Ha a müzlidet zsírszegény tejbe, kefirbe, frissen facsart gyümölcslébe vagy gyümölcsjoghurtba áztatod, akkor biztos lehetsz benne, hogy tökéletes reggeli került a tálkádba.

- Zabpehely:

Az egyik legkiválóbb szénhidrátforrás, kitűnő rost- és ásványianyag-bomba. Fehérjetartalma miatt is az értékes táplálékok közé tartozik.

- Zabkorpa:

Ez tulajdonképpen a zabszemek héja őrölt formában. A korpa emészthető és vízben oldódó rostot egyaránt tartalmaz. Előbbi nagy szerepet játszik vastagbélrák és a székrekedés megelőzésében, utóbbi pedig hatékonyan csökkenti a vér koleszterinszintjét.

- Búzacsíra:

A búzamag fehérje-, rost- és E-vitamin-tartalmának nagy része ebben raktározódik. Rendszeres fogyasztása csökkenti a rákos megbetegedések kockázatát.

- Lenmag:

Nem csupán a lenolaj, hanem a lenmag is hatásos immunerősítő. Gátolja a betegségek kialakulását és ellenállóvá teszi a szervezetet.

- Mogyoró, mandula, dió, tökmag:

Az olajos magvak kitűnő növényi fehérjeforrások, ráadásul jelentős mennyiségű E- és B12-vitamint tartalmaznak. Segítik a bélműködést és az emésztést.

Nem sokat láthattad a szereplőket egészségtelen italokat inni. De nem ám. Most felsorolok neked 5 érvet, amiért érdemes az ő példájukat követned, és minél több ásványvizet fogyasztanod.

1. Mert biztosan oltja a szomjadat.

2. Mert a folyadékpótlás által felfrissülsz és jobban teljesítesz.

3. Mert kevésbé fenyeget a fejfájás veszélye.

4. Mert korlátlan mennyiségben fogyaszthatod.

5. Mert nem hízlal, mint a cukros üdítők.

És egy kis játék:

Naponta 40ml/kg folyadékra van szükséged. Számold ki, hogy neked mennyit kellene innod mindennap:

például, ha 50kg vagy: 50kg×40ml=2000ml=2l/nap