|
Témaindító hozzászólás
|
2005.05.21. 00:03 - |
| Tabletták, teák, tapaszok és egyéb csodaszerek... |
[9-1]
Sziasztok! :)
Nagyon tudom ajánlani ezt a diétát, kb. 3 hét alatt fogytam 8 kg-t. És nem kellett koplalni. Azt eheted amit szeretsz. Lehet szegényesnek tűnik a menü, ez azért van mert én elég válogatós vagyok és sokmindent nem szeretek, de egészítsd ki bátran a kedvenceiddel (persze a szabályoknak megfelelően), ez csak pl.
A testsúlyt közvetlenül felkelés előtt érdemes lemérni.
Hát, sok sikert! :)
(Akaba. Az utolsónak más szine lett mint a többinek léci csináld majd meg. A szineken is változtathatsz ha gondolod mert néhol nem olvasható...vis hát ez a lila amit a cimnek is választottam. ezt meg innen a végéről kitörölheted. köszi. Cicus) |
Szétválasztó diéta
Felmerül a kérdés, hogy miért olyan hatásos a fehérje-szénhidrát szétválasztása a fogyókúrában? Dr. Noelke szerint a szétválasztó diéta hatására jelentős mértékben csökken a vér inzulinszintje. Ez azért fontos, mert az inzulin nem csupán a vércukor szintjét szabályozza, hanem egyúttal a zsírszövetek képződéséért és gyarapodásáért is felelőssé tehető. Különösen a fehérjedús táplálkozás esetén alacsony az inzulinszint, ráadásul étkezés után tovább fennáll a telítettségérzet. A szétválasztó diéta korábbi formái Dr. Noelke szerint túlságosan bonyolultak voltak, ezért szükségessé vált a szabályok módosítása, leegyszerűsítése: ha táplálkozunk, a fehérjében, ill. szénhidrátban gazdag táplálékokat nem szabad egyszerre fogyasztani. Ehelyett ezeket ún. semleges élelmiszerekkel kell kombinálni. Utóbbiak olyan élelmiszerek, amelyek fehérje-, ill. szénhidráttartalma viszonylag alacsony. A fehérje-, ill. a szénhidrátdús étkezések között legalább négyórányi időnek kell eltelnie. A főétkezések közötti időszakban a legcélszerűbb gyümölcsöket fogyasztani.
A diéta célja a felesleges súly leadása mellett a szervezet metabolizmusának átállása, mellyel a leadott kilogrammok nem fognak újból megjelenni.
A diéta 90 napig tart, amely idő alatt 18-25 kg-ot fogyhatunk le. A diétát abba lehet hagyni, de ebben az esetben a metabolizmus nem áll helyre.
A befejezett diéta után áttérhetünk a normális étkezésre, azzal, hogy az elkövetkező 90 nap alatt marad a gyümölcs reggelire. Amennyiben a diéta befejezése után leadunk még 3 kg-ot, ez azt jelenti, hogy a metabolizmusunk átállt. Ha nem (vagy a kívánt testsúlyt még nem értük el), akkor a diétát meg kell ismételni, de csak 3 hónap elteltével kezdhetjük újra.
A diéta alatt az alkohol és a cukros üdítők fogyasztásától tartózkodjunk, kávé, tea cukor és tej nélkül korlátlan mennyiségben fogyasztható.
A diétát proteines nappal kell kezdeni, s a gyümölcsnap után is ez következik. A napok sorrendjét nem szabad megváltoztatni! (protein, keményítő, szénhidrát, gyümölcs)
A diéta alatt három alkalommal (havonta egyszer) „vizes” napot kell tartani, amely mindig a gyümölcsnapot kell, hogy kövesse, majd proteines nappal kell a diétát folytatni. (Mi a vizes napot kihagytuk. :-) )
A diéta a magas vérnyomást is megszűnteti, ajánlatos a diéta felénél ellenőriztetni a vérnyomást és a vérképet. |
Legfontosabb szabályok:
Fehérje: hús, hal, tojás, tejtermékek, gomba
Keményítő: rizs, burgonya, bab, borsó, lencse, kukorica
Szénhidrátok: kenyér, gabona, tésztafélék
Semleges élelmiszerek: zöldségek, saláta, zsiradékok, olajos magvak
A semleges élelmiszerekkel bármely másik csoport kombinálható, azonban a szénhidrátokat és a fehérjéket egymással tilos kombinálni.
Természetesen a fogyás szempontjából fontos a rendszeres testmozgás is. Álatlános elvnek tekinthető, hogy a fizikai terhelés csak olyan mértékű lehet, hogy mozgás közben képesek legyünk hosszabb mondatok elmondására. Aki különösen eredményes szeretne lenni, jól teszi, ha éhgyomorra végzi a testedzést, mert ilyenkor meglehetősen alacsony a vér inzulinszintje.
(Dr. Noelke diétájának alapszabályai dióhéjban:
1. Mellőzzük a cukrot, a süteményeket és az édességeket, mert ezek erőteljesen emelik az inzulinszintet. A sok inzulin hatására néhány óra múlva jelentősen csökken a vér cukortartalma, aminek farkaséhség lesz a következménye.
2. Fehér kenyér helyett lehetőleg teljes kiőrlésű lisztből készített kenyeret együnk. Ezek rosttartalma csökkenti az inzulintermelést és meghosszabbítja a jóllakottság érzetét.
3. Csak kalóriamentes italokat igyunk!
4. A szénhidrátokban gazdag ételek a szétválasztó diéta értelmében vegetárius fogások, ami azt jelenti, hogy rizzsel, tésztafélékkel és burgonyával zöldségeket kombináljunk. Igyekezzünk ezeket az ételeket lehetőleg minél kevesebb zsiradékkal készíteni.
5. Ha húst, vagy halat szeretnénk enni, köretként csak zöldséget fogyasszunk, és lehetőleg együnk előtte nyers salátát. A húsokhoz, halhoz és tojáshoz nem szabad burgonyát, tésztát, kenyeret vagy rizst fogyasztani.)
Akkor lássuk, hogy melyik nap mit lehet falatozni! 
|
1.nap : PROTEIN (fehérje)
Reggeli:
Gyümölcs (2 db alma, körte vagy barack, vagy egy marék apró gyümölcs)
Ebéd:
Főtt vagy sült hús 3 éttermi szelet (20 dkg) mennyiségben. Egy szelet kenyér, saláta korlátlan mennyiségben fogyasztható, a végén 2 dl leves tészta nélkül (kötelező!). Lehet a hús rántott is, de ekkor a kenyér maradjon el. A hús, tojással, sajttal is helyettesíthető (1 tojás = 1 szelet hús = 1 szelet sajt). A húst és a sajtot ehetjük együtt, de a tojást sem hússal, sem sajttal nem fogyaszthatjuk együtt. Tej és tejtermék csak ezen a napon fogyaszthatók.
Vacsora:
Ugyanaz, mint az ebéd, csak leves nélkül. Fontos, hogy amennyiben ebédre hús volt, akkor vacsorára is az legyen, ne együnk akkor sem tojást.
Ételek:
- saláták
- rántott-, sült-, főtt-: hús, sajt, hal, szója.
- Pörkölt
- Grillcsirke
- Sajttal töltött pulykamell
- Hamburger (mivel csak egy zsemle fogyasztható, és egy zsemlébe általában egy hús kerül, így felmerül a kérdés, hogy: a többi húst vajon mibe tesszük?)
    
 |
2.nap : KEMÉNYÍTŐ
Reggeli:
Gyümölcs.
Ebéd:
Fűszeres (só, vegeta, ketchup, főtt paradicsom, oregánó, babérlevél), főtt bab, borsó lencse, kukorica, rizs, krumpli + 1 szelet kenyér, saláta (minden mennyiségben). Az összes mennyiség 1 mélytányérnyi.
Vacsora:
Ugyanaz, mint az ebéd, csak kisebb mennyiségben.
Ételek:
- sült-, főtt-, héjában főtt-, rántott-, petrezselymes-: krumpli
- kukoricás rizs
- paprikáskrumpli ill. rakottkrumpli (lehetőleg kevés galuskát, tojást és kolbászt egyél a krumplihoz)
- tepsiskrumpli
   
|
3. nap: SZÉNHIDRÁT
Reggeli:
A változatosság kedvéért gyümölcs.
Ebéd:
Fűszeres főtt tészta vagy pizza. Lehet rá tenni fűszeres paradicsomszószt, mákot, diót, párolt vagy dinsztelt zöldséget, grízt. Az adag ismét egy éttermi adag. Fogyasztható tészta helyett kenyér vagy sós péksütemény is.
Vacsora:
Két kisebb szelet torta vagy ennek megfelelő mennyiségű édes sütemény, fagylalt + egy borda főzőcsokoládé (kötelező).
Ételek:
- tejbegríz (csak tej helyett vizben főzve)
- szószos tészták (sajt és hús nélkül) (finom szószokat lehet csinálni leveskockából kevés vízzel, fűszerekkel, rántással sűritve.)
- tészták: diós, mákos, kakaós, grízes, (ha diót, lekvárt, és kakaót teszel rá, olyan lesz, mintha zserbót ennél)
  
|
|
4.nap : GYÜMÖLCS
Reggeli:
Gyümölcs (2 db alma, körte vagy barack, vagy egy marék apró gyümölcs)
Ebéd:
Gyümölcs
Vacsora:
Gyümölcs
Gyümölcsök:
- citrom
- narancs
- mandarin
- szőlő
- egres
- ribizli (piros, fekete)
- kivi
- ananász
- babán
- alma
- körte
- barack (sárga, őszi)
- málna
- megy, cseresznye
- dinnye (sárga, görög)
- stb.
Ha salátának készíted el, jobban laktat. A saláta felöntéséhez vagy házilag készült gyümölcslét, vagy 100%-os gyümölcslét használj.
            
Jó étvágyat és sikeres fogyást! J
|
13 nap alatt 8 kiló mínusz
Az alábbiakban egy olyan fogyókúra-programot mutatunk be, melynek segítségével 8-10 kilogrammot lehet fogyni 13 nap alatt. A kúra garantáltan sikeres, de igen kemény. A diéta lényege abban áll, hogy megváltoztatja az anyagcsere-folyamatokat, aminek az az eredménye, hogy a 13. nap után normálisan lehet étkezni anélkül, hogy a rákövetkező két évben visszaszednénk az adott kilókat.
A kúrát pontosan be kell tartani, és ideje alatt tilos szeszes italt fogyasztani vagy rágógumizni. Ha ez mégis megtörténikik, a diétát azonnal abba kell hagyni, és csak fél év múlva szabad újrakezdeni. Ha megéhezik a kúra alatt, csak vizet ihat. A receptben megadott kávé nem cserélhető fel teával, valamint a kockacukrot sem az italban kell elkeverni, hanem utána megenni. Ha nincs külön jelölve, a salátát csak olaj és citrom nélkül, az ételeket pedig (a tojást és a paradicsomot is beleértve) fűszer nélkül kell fogyasztani. A marhahúst is olaj és zsiradék nélkül süssük! A pirított kenyérből az előszeletelt ajánlott.
Mint láthatják, a kúrának igen szigorú szabályai vannak. Ezeket be kell tartani, különben az anyagcsere-folyamatok nem változnak meg.
A kúrát csak egészséges fogyni vágyóknak javasoljuk! Megkezdése előtt konzultáljon háziorvosával!
1. nap
Reggeli: 1 csésze feketekávé, l db kockacukor
Ebéd: 2 kemény tojás
Vacsora: 1 nagy szelet marhahús (250 gramm), saláta-olajjal és citrommal ízesítve
2. nap
Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor
Ebéd: 1 nagy szelet sovány sonka (8-10 db előszeletelt) 1 bögre natúr joghurt
Vacsora: 1 nagy szelet marhahús (250 gramm) salátaolajjal és citrommal ízesítve
3. nap
Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor
Ebéd: 2 kemény tojás, 1 nagy szelet sovány sonka (8-10 db előszeletelt), saláta (natúr)
Vacsora: főtt zeller, 1 db paradicsom, 1 db gyümölcs
4. nap
Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1db kockacukor, 1 vékony szelet pirítós (üresen)
Ebéd: 1 liter juice, 1 bögre natúr joghurt
Vacsora: 1 kemény tojás, 1 reszelt répa, 1 kis adag túró
5. nap
Reggeli: 1 nagy répa reszelve, citrommal ízesítve
Ebéd: 1 nagy főtt tonhal citrommal és kiskanálnyi zsírszegény vajjal ízesítve
Vacsora: 1 nagy szelet marhahús (250 gramm), salátaolajjal és citrommal ízesítve
6. nap
Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor, 1 vékony szelet pirítós (üresen)
Ebéd: 2 kemény tojás, 1 db reszelt sárgarépa
Vacsora: grillcsirke (bőr nélkül), salátaolajjal és citrommal ízesítve
7. nap
Reggeli: 1 csésze üres tea
Ebéd: semmi!
Vacsora: grillezett bárányhússzelet (250 gramm), friss gyümölcssaláta többféle gyümölcsből
8. nap
Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor, 1 vékony szelet pirítós (üresen)
Ebéd: 2 kemény tojás, 1 nagy szelet sovány sonka (8-10 db előszeletelt), saláta (natúr)
Vacsora: főtt zeller, 1 db paradicsom, 1 db gyümölcs
9. nap
Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor
Ebéd: 1 nagy szelet sovány sonka (8-10 előszeletelt), 1 bögre natúr joghurt
Vacsora: 1 nagy szelet marhahús (250 gramm), salátaolajjal és citrommal ízesítve, 1 gyümölcs
10. nap
Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor, 1 vékony szelet pirítós (üresen)
Ebéd: 2 kemény tojás, 1 nagy szelet sovány sonka (8-10 db előszeletelt), saláta (natúr)
Vacsora: főtt zeller, 1 db paradicsom, 1 db gyümölcs
11. nap
Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor, 1 vékony szelet pirítós (üresen)
Ebéd: 1 liter juice, 1 bögre natúr joghurt
Vacsora: 1 kemény tojás, 1 reszelt répa, 1 kis adag túró
12. nap
Reggeli: 1 nagy répa lereszelve, citrommal ízesítve
Ebéd: 1 nagy főtt tonhal citrommal és kiskanálnyi zsírszegény vajjal ízesítve
Vacsora: 1 nagy szelet marhahús (250 gramm), saláta (natúr), főtt zeller
13. nap
Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor, 1 vékony szelet pirítós (üresen)
Ebéd: 2 db kemény tojás, 1 db reszelt sárgarépa
Vacsora: grillcsirke (bőr nélkül), salátaolajjal és citrommal ízesítve
|
| Tabletták, teák, tapaszok és egyéb csodaszerek... |
[9-1]
|
AJÁNLOM AZ OLDALT
