A Sclerosis Multiplex Levelezőlista honlapja
Belépés az oldalra
Felhasználónév:

Jelszó:
SúgóSúgó
Elfelejtettem a jelszót
 
Menü
 
A levelezőlistáról
 
Fórumok
 
Az SM-ről
 
Együttélés az SM-el
 
Próbálkozunk
 
Segíthetnek
 
A lista tagjaitól
 
Az én SM-em
 
Naptár
2024. Március
HKSCPSV
26
27
28
29
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
01
02
03
04
05
06
<<   >>
 
Számláló
Indulás: 2004-03-20
 
Óra
 
Partnerek
 


Magyar Honlap Linkek

Hun-Web Linkek
 

 
 
Szavazás
Lezárt szavazások
 
Archiv
 
Mozgásterápiák
Mozgásterápiák : Légzőgyakorlat

Légzőgyakorlat

  2006.05.15. 11:59


Légzés

 

Az S.M.-es embereknél gyakrabban fordulnak elő légzés zavarok, elhúzódóak az esetleges légzésszervi megbetegedések. Ezért célszerű rendszeres légző gyakorlatokat végezni megelőzés céljából is. Azonban aki észrevette már magán, hogy beszéd közben előbb fogy ki a levegőből, mint szokott, vagy gyakrabban halkul el a beszéde, annak feltétlenül ajánlatos naponta egyszer pár perces légző feladatokat végeznie. Ennek segítségével tovább tartható fenn a tüdő megfelelő kapacitása, edzésben maradnak a légző izmok, a levegő benntartásának gyakorlásával a beszédünk is tisztább, szépen hangzó maradhat. Ezeket a feladatokat lehetőleg fekve, vagy kényelmes, kissé hátra dönthető fotelban végezzük! Jó idő esetén nyissuk ki az ablakot is, hogy friss levegő kerüljön a tüdőbe!

 

Aki jól tudja emelni a karjait, az minden lélegzetvételnél karemeléssel is segítheti a mellkas munkáját.

Kérjük meg egy hozzátartozónkat, hogy az első feladatoknál ellenőrizze, mindkét mellkas-fél egyformán emelkedik-e! Akinek van némi oldal különbsége, feltétlenül gyakorolnia kell, hogy a kevésbé emelkedő oldalba több levegőt próbáljon szívni. Gyakorolni kell, de hamarosan menni fog! A levegőt az orrunkon át, szívjuk be, fontos, hogy mindig a tüdőbe, ezzel is erősítve a mellkas izmait! Majd a szájunkon keresztül fújjuk ki!

 

A légző feladatokat mindig kifújással kezdjük, hogy már az első beszívás is megfelelő nagyságú legyen!

 

1. Kifújom a levegőt

 

2. Mélyen, hosszan szívom a levegőt

 

3. Hosszan fújom ki 3x egymás után

 

4. Öt ütemben, szaggatottan szívom be-be-be-be-be, majd szaggatottan ki-ki-ki-ki-ki

 

5. Négy ütemben be-be-be-be, majd ki-ki-ki-ki

 

6. Három ütemben be-be-be, majd ki-ki-ki (fontos, hogy próbáljuk megérezni, egyforma mennyiségűek legyenek a beszívások, hogy egyre kevesebb beszívással tudjuk a tüdőnket megtölteni)

 

7. Folyamatosan, mélyen szívom be, majd tartom kb. 5 mp-ig és kifújom. Ezt ismételjük még kétszer.

 

8. Hosszan szívom be, majd tartom 10 mp-ig és kifújom

 

9. Lassan szívom be, préselem a hasamba, mellkasomba, (emelkedik magasra a has, majd a mellkas, ezt még kétszer ismételjük) majd kifújom. Ezt a gyakorlatot is háromszor végezzük el!

 

10. Szaggatottan szívom a levegőt be-be-be-be, tartom, tartom, tartom, majd préselem a hasamba, mellkasomba, hasamba, mellkasomba, hasamba, mellkasomba, tartom kicsit, majd szaggatottan ki-ki-ki-ki (lassú ütemben diktáljuk magunknak a feladatot!)

 

11. (Beszívom a levegőt) Üres tüdőig nagyon lassan fújom, fújom, fújom, fújom, üres tüdőt tartom 10-15 mp-ig, majd szívom be, nem az egészet, csak három aprót ki-ki-ki, maradékra szívok be, majd ismét három aprót ki-ki-ki, a maradékra be, megint három kicsit ki-ki-ki, nagy levegő be, majd az egészet lassan ki.

 

12.  Mély levegőt veszünk.

 

 

A 11-es feladat igen fontos, légszomj esetén is sikerrel alkalmazható a helyes légzés visszaállítására, ezért bővebben írok róla. Néhány S.M.-es embernél olykor jelentkezik légszomj, előfordul, hogy álmukból erre a nagyon rossz érzésre ébrednek. Ilyenkor fontos az önuralom megtartása, nem szabad megijedni, ha felül tudunk kerekedni rajta, hamarabb elmúlik. Légszomj esetén, az embereken néha pánik lesz úrrá, ettől a légző izmok görcsöt kapnak, a levegővétel képessége hosszan késik. Ha ezen segíteni tudunk, hamarabb túl leszünk rajta.

 

Mit kell tehát tennünk? Biztosan kell tudnunk, hogy ezt mi magunk képesek vagyunk megszüntetni! Csak a gyakorlásnál kezdődik a feladat beszívással, ezért került zárójelbe, légszomj esetén erre képtelenek vagyunk, tehát abból kell kiindulni, amit tudunk! Fújjuk lassan a levegőt, amíg a tüdőnket teljesen üresnek nem érezzük! Ettől meg fogunk nyugodni, az történik, amit akarunk, ki tudjuk fújni. Majd tartjuk hosszan üresen, ez alatt a légző-izmok lassan ellazulnak, a tüdő vágyik a levegőre, tehát valamennyit már szívni is tudunk!

Mivel a tüdő előszörre nem töltődik fel teljesen, nem tudunk akkora levegőt venni, amekkorát szeretnénk. Ezért kell három apró levegőt kifújni, így "csinálunk helyet" a nagyobb lélegzetvételnek. Másodszorra már a maradékra szívunk, ezért több levegő jut be, s így folyamatosan jutunk el a rendes légzés visszaállításáig.

 

Remélem ez a légző feladatsor sokuknak hasznos lesz!

 

 
Névnap
 
SM szervezetek
 
SM linkek
 
Egyéb SM fórumok
 
Személyes blogok/honlapok
 
Fontos linkek
 
Hasznos linkek
 
Egészségügy
 
Külföldi SM linkek
 
Weblap fordító
 
SM gyógyszerek
 
Segédeszközök
 
Web ajánlat
 
Linkgyűjtemények
 
Civil szervezetek
 
Média
 

Szeretnél egy jó receptet? Látogass el oldalamra, szeretettel várlak!    *****    Minõségi Homlokzati Hõszigetelés. Vállaljuk családi házak, lakások, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését.    *****    Amway termék elérhetõ áron!Tudta, hogy az általános tisztítószer akár 333 felmosásra is alkalmas?Több info a weboldalon    *****    Florence Pugh magyar rajongói oldal. Ismerd meg és kövesd az angol színésznõ karrierj&#232;t!    *****    Fele királyságomat nektek adom, hisz csak rátok vár ez a mesebirodalom! - Új menüpont a Mesetárban! Nézz be te is!    *****    DMT Trip napló, versek, történetek, absztrakt agymenés:)    *****    Elindult a Játék határok nélkül blog! Részletes információ az összes adásról, melyben a magyarok játszottak + egyéb infó    *****    Florence Pugh Hungary - Ismerd meg az Oppenheimer és a Dûne 2. sztárját.    *****    Megnyílt az F-Zero Hungary! Ismerd meg a Nintendo legdinamikusabb versenyjáték-sorozatát! Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    A Cheer Danshi!! nem futott nagyot, mégis érdemes egy esélyt adni neki. Olvass róla az Anime Odyssey blogban!    *****    A 1080° Avalanche egy méltatlanul figyelmen kívül hagyott játék, pedig a Nintendo egyik remekmûve. Olvass róla!    *****    Gundel Takács Gábor egy különleges könyvet adott ki, ahol kiváló sportolókkal a sport mélységébe nyerhetünk betekintést.    *****    21 napos életmódváltás program csatlakozz hozzánk még!Január 28-ig 10% kedvezménnyel plusz ajándékkal tudod megvásárolni    *****    Szeretne egy olyan általános tisztítószert ami 333 felmosásra is elegendõ? Szeretne ha csíkmentes lenne? Részletek itt!!    *****    Új játék érkezett a Mesetárba! Elõ a papírral, ollóval, és gyertek barkácsolni!    *****    Tisztítószerek a legjobb áron! Hatékonyság felsõfoka! 333 felmosásra elengedõ általános tisztítószer! Vásároljon még ma!    *****    Hayashibara Megumi és Okui Masami rajongói oldal! Albumok, dalszövegek, és sok más. Folyamatosan frissülõ tartalom.    *****    A legfrissebb hírek a Super Mario világából és a legteljesebb adatbázis a Mario játékokról.Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    333 Felmosásra elegendõ! Szeretne gazdaságosan felmosni? Szeretne kiváló általános tisztítószert? Kiváló tisztítószerek!    *****    Ha tél, akkor téli sportok! De akár videojáték formájában is játszhatjuk õket. A 1080°Snowboarding egy kiváló példa erre