Csaba Kocsis
NY
 
Biografi
 
Träning
 
Kost
 
Bilder
 
Sponsor
 
Länkar
 
Log in
Felhasználónév:

Jelszó:
SúgóSúgó
Regisztráció
Elfelejtettem a jelszót
 
Benträning 2006
Benträning 2006 : Benträning 2006

Benträning 2006

  2006.09.22. 18:28


Jag börjar benträningen med en lätt uppvärmning och stretching. Brukar ta på mig mitt knägummi när jag börjar köra knäböj och har det på mig under hela träningen. Det är viktigt att hålla lederna varma speciellt när man jobbar med tunga vikter. Jag får inte riskera en skada.

 

1. Första övning är liggande lårcurl. Jag kör tre uppvärmningset med lätta vikter som är ca 30-35 kg sen kör jag 4 set med 75 kg som är maxvikt på maskinen. Vilotiden är bara 45 sek, repetitionen beror på det hur jag mår på den dag. Under min diet kör jag ca 8-12 reps. Jag kör alltid mycket saktare i negativ fas, så känner jag att mina baklår jobbar 100% och får den optimala stress som de behöver att växa. Därför brukar jag börja med denna övning för att jag får mycket bra blodcirkulation i hela benen utan att jag ger stress för mina knä. Detta ger mig en riktig stabil känsla under tunga knäböjen som är min andra övning.

 

2. Knäböj. Vore dumt att börja på 200 kg direkt så jag värmer upp mina lår ordentligt. Under uppvärmningen börjar jag fokusera full fart. Jag behöver vara klar mentalt. Bara så kan jag använda så tunga vikter som jag orkar. Vilotiden är ca 3 min som är lite mer än på de andra övningar men jag måste kunna andas också givetvis efter varje set. Värmar upp med 60, 60, 100, 100, 140, 140 kg med 8-12 reps och sen kör jag 4-5 set med så tunga vikter som möjligt med 8-6 reps i varje set. Brukar ta på mig mitt träningsbälte hela tiden när jag kör knäböj och har en platta under mina hälar. Jag kör alltid hela vägen ner. Jag tror att man bara fuskar och gör 50% jobb om man inte kör så. Tror inte att man kan få resultat med den populara "90 graders knäböj". Bilderna blev tagna efter 7 veckors diet så jag svagare än jag brukar vara men ändån kunde köra upp till 200 kg som jag kan vara rätt nöjd med. Jag tycker att det är viktigt att köra med tunga vikter men säkert lika viktigt att köra sakta och strikt i varje reps. Jag kör varje reps ensam men har träningspartner som brukar stå bakom mig. Han hjälper inte fysiskt utan bara mentalt men det är också viktigt för mig.

 

 

3. Frontböjen är nästa övningen på listan. Jag kör en uppvärmningsätt här också med 90 kg och sen kör jag 2-3 set med 120-140 kg med 6 reps. Vilotiden är 45 sek. Denna övning är också tuff och jag gör det bara tuffare med den korta vilotid. Använder träningsbältet här också och har plattan under mina hälar. Jag kör med kontroll och hela vägen såklart. Hela vägen ner och hela vägen upp.

 

4. Nästa övningen är bensparken. Denna övning verkar väldigt lätt efter knöböjen och frontböjen. Jag koncentrerar mig hela tiden och kör till smärtgränsen. 4 set 12-15 reps. Vilotisen är 45 sek här också, vikten är mellan 90 och 120 kg. Ibland jag kör saktare ibland jag kör snabbare. Bara en sak är viktigt att jag ska pumpa upp mina lår så mycket som möjligt.

 

5. Sittande bencurl är min sista benövning. Använder 100 kg som är maxvikten på maskinen. Kör 4 set och 12-15 reps. Jag böjer mina ben explosivt, håller en liten stund som brukar vara 1-2 sek och sen kör jag sakta och fokuserad i negativ fas.

Det är allt. Stretchar lite efter träningen om jag har tid. Direkt efter träningen dricker jag ca 100 gr Whey 100, glutamin, kreatin, och amino tabletter med. I offseason dricker jag ca 50 g vitargo och väntar 10 min sen dricker jag min protein, med glutamin och kreatin. Under hela träningen dricker jag vatten som innehåller glutamin och kreatin. I min mening det är väldigt viktigt att man ska ge allt till sin kropp som den behöver. Efter träningen ger jag ca 45 min till min mage att den ska vila sig lite sen äter jag. Så kommer resultatet.   

 

 

Szeretnél egy jó receptet? Látogass el oldalamra, szeretettel várlak!    *****    Minõségi Homlokzati Hõszigetelés. Vállaljuk családi házak, lakások, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését.    *****    Amway termék elérhetõ áron!Tudta, hogy az általános tisztítószer akár 333 felmosásra is alkalmas?Több info a weboldalon    *****    Florence Pugh magyar rajongói oldal. Ismerd meg és kövesd az angol színésznõ karrierjèt!    *****    Fele királyságomat nektek adom, hisz csak rátok vár ez a mesebirodalom! - Új menüpont a Mesetárban! Nézz be te is!    *****    DMT Trip napló, versek, történetek, absztrakt agymenés:)    *****    Elindult a Játék határok nélkül blog! Részletes információ az összes adásról, melyben a magyarok játszottak + egyéb infó    *****    Florence Pugh Hungary - Ismerd meg az Oppenheimer és a Dûne 2. sztárját.    *****    Megnyílt az F-Zero Hungary! Ismerd meg a Nintendo legdinamikusabb versenyjáték-sorozatát! Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    A Cheer Danshi!! nem futott nagyot, mégis érdemes egy esélyt adni neki. Olvass róla az Anime Odyssey blogban!    *****    A 1080° Avalanche egy méltatlanul figyelmen kívül hagyott játék, pedig a Nintendo egyik remekmûve. Olvass róla!    *****    Gundel Takács Gábor egy különleges könyvet adott ki, ahol kiváló sportolókkal a sport mélységébe nyerhetünk betekintést.    *****    21 napos életmódváltás program csatlakozz hozzánk még!Január 28-ig 10% kedvezménnyel plusz ajándékkal tudod megvásárolni    *****    Szeretne egy olyan általános tisztítószert ami 333 felmosásra is elegendõ? Szeretne ha csíkmentes lenne? Részletek itt!!    *****    Új játék érkezett a Mesetárba! Elõ a papírral, ollóval, és gyertek barkácsolni!    *****    Tisztítószerek a legjobb áron! Hatékonyság felsõfoka! 333 felmosásra elengedõ általános tisztítószer! Vásároljon még ma!    *****    Hayashibara Megumi és Okui Masami rajongói oldal! Albumok, dalszövegek, és sok más. Folyamatosan frissülõ tartalom.    *****    A legfrissebb hírek a Super Mario világából és a legteljesebb adatbázis a Mario játékokról.Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    333 Felmosásra elegendõ! Szeretne gazdaságosan felmosni? Szeretne kiváló általános tisztítószert? Kiváló tisztítószerek!    *****    Ha tél, akkor téli sportok! De akár videojáték formájában is játszhatjuk õket. A 1080°Snowboarding egy kiváló példa erre