Hasizom gyakorlatok
era 2008.03.03. 16:41
1. alhas: Feküdj hanyatt, kezeid tedd a tarkódra, úgy, hogy a könyököd ne essen a látóteredbe! Lábaid húzd fel, de ne teljesen(akár a sima felülésnél) Emeld el a lapockáid a karod és a fejed a talajtól(hasprés) de most a lábaid összeszorítva is emeld meg!(mint amikor hintázol a hátadon) Attól, hogy ezt egyszerre csinálod, edzed az alsó hasizmot, és a felsőt is. Első pár napban 2x8-at csinálj belőle, aztán 2x8, egy másik gyakorlat, és újra 2x8, ha már kb 2hete csinálod, átállhatsz a 3x- majd 4x8-ra is!
2. hasprés változatai a) Rendes felülés, tarkóra tett kézzel, háton feküdve, de közben biciklizz a lábaiddal 4x8 számoláson keresztül!(haladó 8x8) b) Rendes felülés, tarkón a kéz, hátadon fekszel, de mindkét láb 2-háro centivel a talaj fölött egyenesen, avgy egy ici-picit behajlítva. Így emelkedj fel, aztán vissza! kezdet: 2x8 aztán: 4x8 c) rendes felülés, de nem középre emelkedsz, hanem arra törekedj, hogy jobb könyökkel a bal térded érintsd meg, aztán ballal a jobbat! 2x8és 4x8itt is. d) Ez is a háton fekvős módszer, de itt a combod derékszöget zár be a talajjal és a lábszárad is derékszöget a comboddal! (ez alhas) 2x8 és 4x8 e) Az előző, csak nyújtottlábbal felfelé.
És ezeket még lehet kombinálni: ollózás közben, vagy csak az egyik lábad emeled el a talajtól, stb...
|