|
A bemelegítés
2007.04.28. 18:04
Akármilyen sporttevékenységbe kezdessz bele a legfontosabb, hogy először melegíts be a sérüléseket így mindenképpen elkerülheted. Gondolj bele, hogy nem jó a szervezetnek ha egyik pillanatról a másikra nagy erőltetésnek teszed ki.
■ Bár te unalmasnak tartod, de fontos. A bemelegítéssel a pulzusszámod megnövekedik és az izmok hőmérséklete is megnő s ezzel veszítenek a merevségből, ellazulnak. Ezzel a húzódásokat és azok hosszú elmúlását elkerülheted.
■ Fontos, hogy a bemelegítési fázisok és a tréning között ne teljen el 15 másodpercnél több, hiszen a test kihül és az egész fáradozás hiábavaló volt.
■ A kezdő könnyű mozgásgyakorlatok lelkiekben is felkészítenek a nagyobb megeröltetésre, tehát +egy indok, hogy szánjuk rá magunkat.
■ Meg kell tanulni a megfelelő légzéstechnikát. Nem jó ha kapkodjuk a levegőt vagy épp ellenkezőleg visszatartjuk a bemelegítés és az edzés során. A visszatartott levegő szédülést vagy akár ájulást is okozhat. A helyes légzés elsajátítására csupán néhány edzés szükséges, utána már sosem jutna eszünkbe a helytelen légzésütemezés. Fontos, hogy egyenletesen lassan lélegezzünk be és ki.
■ Ha ezek ellenére mégis valamilyen sérülés (rándulás zúzódás, ficam) következik be megfelelően kell elhárítani, kezelni. A nem túl súlyos sérüléseket (az előbb említett) magad is kezelni tudod sportkrémekkel vagy a gyógyszertárban kapható mentolos zselékkel.
■ Ne felejtsd el a fokozatosságot és a tüdő, szív területének megmozgatását sem! A dinamika különösen az aerobiknál fontos. A gyakorlatoknak folyamatosnak kell lennie, megállás és hirtelen mozdulatok nélkül.
Kimaradhatatlan gyakorlatok:
Fej és nyak
Fejeddel végezz lassú körzést, hogy közben válladat is érintsd meg! Az óvatos fejkörzés alatt próbáld meg ellazítani homlok- és vállizmait.
Vállak és mellkas
Nyújtsd mindkét karod előre; nyújtott karjaid befelé fordított tenyérrel emeld a fejed fölé, majd engedd oldalsó középtartásba.
Hát és láb
Állj széles terpeszállásba, kezeidet rakd a csípődre. Egyenes háttal csípőből hajolj előre. Karod engedd előre, és közelítd a talajhoz.
Törzs
Állj kis terpeszállásba, karjaidat tartsd magad mellett. Derékból hajolj jobbra, közben jobb kezed csúsztasd lefelé a térded alá. Felegyenesedés után ismételd meg a gyakorlatot balra is.
|
AJÁNLOM AZ OLDALT
Friss bejegyzések
Friss hozzászólások
Archívum