Mire jó?

Folyton elkésel a munkahelyedről? Lekésed a buszt? Dugóba kerülsz? Felejtsd el a tömegközlekédést, tanuld meg a gyorsfutó kungot és használd a lábad.

Mit kell tenned?

Helyezz el mindkét bokádra a testsúlyod 3 százalékát kitevő ólomsúlyokat. Ezzel felszerelve fuss naponta annyit, amennyit csak bírsz, azaz kifulladásig. fontos azonban, hogy ne lépj túl az állóképesség határán, inkább fuss mindennap egy kicsit tovább így növelve az állóképességedet. Kéthetente újab 200g súllyal növeld a mindkét bokádon lévő terhet, egészen addig, amíg az így felhelyezett súly el nem éri testsúlyod 10 százalékkát. Ha több évig csinálod ezt, akkor képes leszel arra, hogy súlyosabb terheteket cipelve naponta könnyedén lefuss 16 kilométert. Ha ez megvan, fuss lejtőn felfelé és lefelé, sziklás terepen és hegyoldalon is. Ezt addig csináld, amíg a súlyok húzását már nem érzed, és a lábaddal is könnyedén tudsz manőverezni. Ha ekkor leveszed a testedről a súlyokat, olyan könnynek fogod magad érezni, mint egy kolibri

Ez komoly, doki?

Lényegében a gyakorlás egyetlen korlátozó tényezőja az álló-,fáradág- éss fájdalomtűrő képességünk határa. Az esetleges komolyabb szív- és keringési panaszok elkerülése végett célszerű azt az általánosabb szabályt betartani, hogy testmozgáz közben a percenkénti pulzusszám ne halaadja meg a maximális értéket, Ez utóbbit úgy kaojuk meg, hogy 220-ból kivonjuk az éveink számát. Például egy 34 éves gyakorlatozó esetében a maximális pulzus szám 220-34, azaz 186/perc.